EL ARTÍCULO DE LA SEMANA

La revista Runners del mes de Mayo nos explicaba como ayudarnos a mejorar en Running con este artículo super interesante:

"DIARIO DE UN CORREDOR"

Un diario de entrenamiento es más que un recuento de cúantos kilómetros has cubierto, es una excelente herramienta. Anotar ciertos detalles de tus entrenos puede mantenerte en el buen camino, entusiasmado con tus objetivos e incluso ayudarte a estar alejado de las lesiones.

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LA CARRERA

KILOMETRAJE (O TIEMPO): Vigila el aumento de los kilómetros o el tiempo es la parte más satisfactoria de mantener un registro.

CIRCUITOS Y TERRENO: Anota si hay subidas, el tipo de superficie y los posibles incidentes del camino. Subraya los recorridos que más te gusten.

SERIES Y TIEMPOS DE LAS COMPETICIONES: Estas anotaciones te ayudarán a monitorizar tus progresos.

TEMPERATURA Y HORA DEL DÍA: Temperaturas superiores a los 15 grados pueden hacer que vayas más despacio y producir fatiga. Anotando la hora del día a la que sales a correr podrías descubrir que tienes más energía durante determinados momentos de la jornada.

COMO TE SIENTES

PESO MATINAL: Pésate al levantarte. Si la escala marca un kilo menos que el día anterior podrías estar deshidratado. Bebe un vaso de agua cada 90 minutos a lo largo del día.

HUMOR: Anota como te sientes antes, durante y después de correr. ¿Crece en ti la sensación de rutina? Alterna tus rutas habituales, corre con nuevo grupo o tómate un par de días libres.

DOLORES: Registra cualquier miembro dolorido. Podrás establecer una pauta de cómo se incrementa en ciertas superficies o realizando trabajo de velocidad.

INFORMACIÓN EXTRA

COMIDA: Anota lo que comiste antes o durante el entrenamiento. Si ocasionalmente sufres problemas intestinales te ayudará a identificar y evitar comidas problemáticas.

COMPAÑEROS: Cuando encuentres buenos compañeros de entrenamiento apunta rápidamente su contacto y así podrás quedar para futuras carreras.

OBJETIVOS: Establecer una meta otorga a todos los corredores un "sentido de propósito". Muchos planean objetivos diarios, semanales o mensuales.

DIVERSIÓN: Yo consigo muchas de mis mejores ideas durante una carrera y luego las escribo. Revisar este tipo de anotaciones reforzará la sensación de cómo el running enriquece tu vida.

Jeff Galloway - Runners mayo 2010